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Prends soin de soi avec bienveillance

Petit exercice du jour

 

Prendre soin de soi c’est s’observer et se regarder avec bienveillance

Remarquez tous les détails qui font de vous un être unique et exceptionnel

Avec douceur et tendresse

Seulement observer et accueillir,

dans la bienveillance et la douceur.

Comme un parent pour son enfant.

Sans jugement, sans auto flagellation, sans sanction.

Juste dans l’Amour pour vous

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Exercices de pleine conscience

Exercices de pleine conscience

NOS PENSÉES NE SONT PAS LA RÉALITÉ

(Inspiré des exercices de pleine conscience)

http://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Interviews/Vivre-en-pleine-conscience

Pendant mes séances, je propose parfois des exercices de pleine conscience qui complètent  les exercices de sophrologie.

Par exemple, ces exercices nous permettent de prendre conscience que les pensées qui nous assaillent ne sont pas une réalité mais une transformation par notre cerveau.

Nos émotions et nos pensées sont intimement liées : lorsque nous pensons à quelque chose de désagréable ou bien triste, un sentiment de colère ou bien de tristesse nous envahit.

Inversement, un sentiment d’anxiété peut entrainer une pensée négative.

Nos pensées sont souvent automatiques et répétitives : «  je suis nul » dés que vous faites une erreur «  il ne m’aime pas » lorsqu’une personne ne vous dit pas bonjour.

Par la pratique de la pleine conscience, nous pouvons apprendre à nous libérer de ces pensées automatiques qui polluent notre tête. Le but n’est pas de les supprimer (ce serait difficile) mais simplement de les accepter telles qu’elles sont c’est à dire que des simples pensées, juste des pensées et non pas des faits, une réalité :

Par exemple, lorsqu’une pensée du type «  personne ne m’apprécie » nous prenons cette pensée très au sérieux comme si elle était un fait, une réalité. Or est – ce réellement la réalité ?

Ce sont justes des pensées…

Plutôt que de réagir à nos pensées, nous pouvons choisir nos comportements.

Afin de mieux identifier les pensées négatives et de se comporter en fonction :

Exercice :

Notez les 5 pensées négatives qui occupent le plus souvent votre esprit.

Ensuite apprenez à les reconnaitre le plus rapidement possible : Tiens voici ma pensée n°2 «  c’est toujours de ma faute ‘ .. Oh voici ma pensée n° 5 «  le monde est vraiment horrible »

Voir venir les pensées négatives et les observer nous donne l’occasion de prendre de la distance avec elle et donc de leur enlever d’emprise sur nous. Et même parfois en sourire .

Vous pouvez aussi simplement vous asseoir, prendre une feuille de papier et noter pendant 5 minutes toutes les pensées qui vous traversent l’esprit .

Ensuite, vous pouvez  remplacer ces pensées négatives ou jugements négatifs par des descriptions sensorielles plus précises et positives, factuelles. Cela vous permet de prendre de la distance sur vos jugements et vous rebrancher sur votre corps et vos sensations.

Une présence à vous à chaque instant.

Ce qui importe ce n’est pas d’où vient cette dureté envers vous mêmes mais d’apprendre à la transformer en douceur et en bienveillance envers vous mêmes.

 

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Techniques pour évacuer le stress

Techniques pour évacuer le stress

6 techniques pour dissiper le stress

Évacuer  le stress c’est possible :

Voici quelques exercices de respiration couramment utilisés.

Cinq à dix minutes d’exercices peuvent soulager un stress ponctuel, voire bloquer la montée d’une crise de panique, tandis qu’une pratique plus régulière abaisse le niveau d’anxiété ressenti au quotidien.

Se tenir droit

La posture est importante pour la respiration : tenez-vous droit, sans raideur,épaules ouvertes, le plexus un peu vers l’avant, assis ou debout. Cette attitude corporelle facilite le libre jeu des muscles respiratoires (intercostaux et diaphragmatiques). S’il est dans une bonne position, votre corps s’occupera de bien respirer par lui-même.

Suivre le souffle

Observez simplement les mouvements de votre respiration : rendez-vous présent à chaque inspiration, à chaque expiration.

Centrez-vous sur les sensations associées au passage de l’air dans le nez et la gorge ou aux mouvements de la poitrine et du ventre. Et quand votre esprit se laisse entraîner par des pensées (ce qui est naturel), ramenez votre attention sur le souffle.

Sentez les mouvements lents et réguliers de votre respiration dans votre thorax et votre ventre.

Respiration abdominale

De votre mieux, respirez « par le ventre » : commencez par gonfler le ventre en inspirant, comme si on l’emplissait d’air, puis gonflez la poitrine ; à l’expiration, commencez par « vider » votre ventre, puis votre poitrine.

Ce type de respiration est plus facile à observer et expérimenter en position allongée, une main posée sur le ventre.

Paliers dans le cycle respiratoire

À la fin de chaque inspiration, faites une courte pause en comptant « 1,2,3 » dans votre tête, en retenant l’air avant d’expirer.

L’exercice peut aussi être réalisé en fin d’expiration, ou entre chaque mouvement respiratoire (inspiration ou expiration). Il est souvent conseillé aux personnes anxieuses pour calmer leurs pics d’inquiétude, car il amène à un ralentissement bénéfique du rythme respiratoire.

Alterner les narines

Inspirez puis expirez lentement par une seule narine, en vous bouchant l’autre avec un doigt ; puis inversez, et continuez en alternant régulièrement.

De nombreuses variantes existent, consistant par exemple à inspirer par une narine et à souffler par l’autre. Des recherches récentes suggèrent que ce qui compte vraiment, outre le ralentissement du rythme respiratoire, c’est de respirer par le nez, car ce serait légèrement plus apaisant que de respirer par la bouche.

Associer pensées rassurantes et respiration

À chaque inspiration, associez des pensées apaisantes (« j’inspire le calme »).

À chaque expiration, imaginez que vous expulsez vos soucis et inquiétudes

(« J’expire le stress »).

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Le changement au quotidien

Le changement ou comment l’aborder de façon différente.

J’ai envie de vous partager l’ approche poétique de modification de son comportement au quotidien.

De la sophrologie artistique : relier le corps et l’esprit pour changer et se rendre meilleur.

Se visualiser dans la peau d’un ange et commencer sa  transformation intérieure.

Lors d’une visite d’une exposition à la Maison rouge  “l’envol ou le rêve de voler”

http://lamaisonrouge.org/fr/la-maison-rouge/

je me suis arrêtée  sur un projet artistique d ‘Ilya et Emilia Kabakov.

“How make yourself Better” ( Comment vous rendre meilleur).

Et j’ai souri.

En  résumé : “Leur projet consiste à une procédure quotidienne, qui malgré son apparente simplicité peut s’avérer efficace “.

Vous devez fabriquer deux ailes à partir de tulles blanches et attacher ces ailes à l’aide de lanières de cuir.

Vous installez seul(e) dans une pièce (condition importante pour éviter les réactions diverses et variées des membres de votre famille).

Vous devez vous mettre les ailes et vous asseoir sans rien faire entre 5 et 10 minutes (un peu de méditation avec des ailes en quelque sorte) et ensuite retrouver vos occupations habituelles sans quitter la pièce ni les ailes.

Après 2 heures vous devez répéter la petite pause initiale.

Après 2 ou 3 semaines de pratiques journalières, l’effet des ailes blanches commencent à se manifester.

Comment se rendre meilleur  en se glissant dans la peau d’un ange ?

Une touche de poésie pour changer et se changer.

 

 

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Sophro détente en groupe

Sophro détente en groupe

Groupe de sophro détente

Bienvenue Sophro détente

C’est décidé vous avez envie de vous faire du bien :

Rendez vous tous les lundis de 12h30 à 13h30 pour des séances de sophro détente.

Et elles vous donnent l’opportunité de découvrir la sophrologie, de pratiquer ses techniques régulièrement et d’intégrer ainsi  ses bienfaits au quotidien.

Je vous attends au studio OmsweetOm, centre dédié au bien être:

15 rue Camille Desmoulins 750011 Paris

Om Page

Tarif : 15 euros/ la séance

 

Si vous avez envie de vous faire du bien

Si vous avez de prendre soin de vous

Si vous avez envie d’avoir des outils pour vous reconnecter à votre corps, à vos sensations

si vous avez envie d’améliorer votre mieux être

Venez essayer

Pour plus de renseignements : 06 82 34 44 88

 

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Accepter son corps dans sa réalité

Accepter son corps dans sa réalité

 Vivre son corps dans sa réalité

La sophrologie peut aider à prendre conscience de votre corps et à mieux l’aimer tel qu’il est, à le regarder positivement et par ce biais commencer à s’aimer.

Comment apprendre à mieux s’aimer ?

Le principe du schéma corporel : L’activation de la présence du corps (la peau, les tissus, les muscles, les organes à l’intérieur) se fait par différents exercices corporels.

En sophrologie, l’intégration du schéma corporel dans la conscience est primordiale : intégrer son corps avec son histoire, sa forme, sa structure pour une meilleure intégration de soi.

En passant par le corps et sa réalité, en commençant par le regarder positivement, on commence aussi par s’aimer.

Car l’amour de soi commence par l’acceptation de soi : de son corps tel qu’il est avec son histoire et son vécu.

L’estime de soi commence aussi par cette acceptation de soi .

Notre corps est notre allié.

Il s’agit de sortir du phantasme de soi (trop de ceci ou pas assez de cela) mais plutôt de renforcer sa corporalité comme une réalité vécue. Avec les exercices de sophrologie, vous augmentez votre conscience de l’extérieur et de l’intérieur de votre corps : sa forme, sa structure, son mouvement …

Alors dés à présent, vous pouvez commencer à prendre conscience de vos sensations corporelles et par là développer l’image positive de votre corps.

En sophrologie, votre corps est divisé en 5 parties avant d’envisager sa globalité entière :

La tête

Les épaules et le cou et la face externe des bras

Le thorax et la partie interne des bras

La ceinture abdominale et le dos

Les jambes et toute la partie inférieure

 

Par exemple, un exercice de toucher :  vous pouvez toucher chacune de ces parties, de sentir sous vos doigts votre forme, accepter d’être bienveillant avec soi même, gentil avec son corps et de le considérer comme un allié.

Le matin, hydratez vous de crème en conscience avec bienveillance ;))

 

Apprendre à mieux s’aimer en apprenant la réalité de son corps tel qu’il est.

En bref, toucher votre corps, soyez gentil et bienveillant avec lui.

En l’aimant vous apprendrez à vous aimer.

La sophrologie c’est partout, n’importe quand, à chaque moment de la journée vous pouvez l’utiliser afin de mieux vous aimer, de mieux vous connaître dans votre globalité.

 

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Le toucher Thérapeutique

Le toucher Thérapeutique

Je vous propose des séances de toucher thérapeutique.

Le toucher thérapeutique est une approche qui rappelle l’antique pratique de l’imposition des mains. Il s’agit probablement de l’une des l’approches énergétiques les plus étudiées et documentées sur le plan scientifique. Diverses études tendent à montrer son efficacité pour réduire l’anxiété, la douleur et les effets indésirables postopératoires et de la chimiothérapie, par exemple.

Les soins énergétiques  permettent :

  • Une relaxation une détente dés les premières minutes des soins.
  • Une diminution de la douleur pendant le soin.
  • Un processus de guérison accélérée : principalement parce que la relaxation et le soulagement de la douleur ont des effets salutaires sur le système immunitaire.
  • Une réduction des symptômes psychosomatiques, réduction du stress. C’est la sensibilité du système nerveux autonome au toucher thérapeutique qui crée régulièrement une réponse de relaxation rapide.

Une séance vous permet de vous détendre profondément, à créer un état de bien être.

Malgré son nom, le toucher thérapeutique n’implique généralement pas de toucher direct. Je garde le plus souvent ses mains à une dizaine de centimètres du corps de la personne qui demeure vêtue.

Une séance de toucher thérapeutique se déroule normalement en 5 étapes :

  • Je me centre intérieurement.
  • À l’aide de ses mains, j’évalue la nature de votre champ énergétique.
  • J’effectue un balayage par de larges mouvements des mains pour éliminer les congestions d’énergie.
  • Je ré harmonise votre champ énergétique en y projetant des pensées, des sons ou des couleurs.
  • Puis, je réévalue la qualité du champ énergétique en m’assurant que l’équilibre est revenu.

Je vous invite à me contacter pour plus de renseignements.

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Prendre soin de soi

Prendre soin de soi par des  lectures

Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous quelques lectures qui m’ont fait du bien à des certains moments de ma vie. Ils ne sont pas forcément récents et qu’importe…

Des lectures de développement personnels mais pas que …

Aussi, ce sont des lectures qui peuvent rejoindre la sophrologie dans le sens où elles  font du bien.

Évidemment ce sont des grains de sable dans la multitude de livres à notre disposition. Disons que ceux là ont ma petite préférence  ;))

Dans le domaine développement personnel :

Chevaucher son tigre de Giorgio Nardone. Facile à lire (lecture facile pour les vacances) et plein de d’idées.

https://www.acoaconsultant.fr/la-sophrologie-et-moi/

Giorgio Nardone - Chevaucher son tigre - L'art du stratagème ou comment résoudre des problèmes compliqués avec des solutions simples.

 

Dans un autre style de lecture : Une sorte de conte moderne, quête d’un prince à la recherche de sa sérénité.

Retrouver sa joie et sa sérénité. Je vous disais qu’il y avait un rapport avec la sophrologie.

https://pmcdn.priceminister.com/photo/923603383.jpg

Et celui d’une belle personne que j’apprécie beaucoup :

Joli thème pour une jolie personne

site de Géraldyne Prévot Gigant

Pouvoirs de l'espoir (Les)

Et maintenant place à la poésie : Sublime! Du bonheur des choses simples de la vie.

A lire, à déguster, à relire, à sourire, à pleurer.

Merci

Et autre artiste de la poésie. Un classique inclassable.

Du bonheur, de la délicatesse, de la légèreté avec humour, de la folie douce.

Bref, de la poésie pure. Un régal. Une lecture dont on se souvient.

Résultat de recherche d'images

Et pour les scientifiques :

Puis pour finir, facile à lire et très instructif

Guérir grâce à la neuroplasticité

 

 

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Présentation Sophrologue

Présentation Sophrologue

Sophrologie : exercice de présentation  en moins d’une minute.

C’est un exercice que je conseille pour tous les personnes  qui doivent se présenter rapidement et clairement (exercice inspiré du coaching)

Situation : je suis dans un ascenseur et je dois me présenter entre le 6 ème et 7 ème étages ( j’aime bien l’idée de hauteur)

Alors je commence et à vous de me dire si cela est suffisamment clair :

Bonjour ,

Je me présente : Virginie Chappotteau  et le  nom de ma société Acoaconsultant

Je suis sophrologue et coach

chambre syndicale de sophrologie

Alors c’est quoi la sophrologie?

Beaucoup de personnes me posent la question. Le nom est connu mais le contenu rarement

Littéralement c’est la science de l’esprit harmonieux

Sos : harmonieux

Phren : esprit

Logos : Science

C’est une thérapie brève et une philosophie de vie

Vaste programme me direz vous …

Je ne peux synthétiser en moins d’une minute mais je vais essayer

A quoi cela sert ?

Et bien je peux vous aider dans certaines situations :

Gérer votre stress

Améliorer la qualité de votre sommeil

Gérer certaines douleurs chroniques

Préparation mentale  : sport, travail, prise de paroles, pour les artistes

Aide à la concentration

Ou tout simplement acquérir un bien être général pour se reconnecter à soi

Cela peut se faire:

Soit en individuel pour une problématique personnelle

Soit en groupe sur une thématique plus générale

Soit au cabinet, soit chez vous, soit au sein de votre entreprise

Si vous êtes curieux, je vous invite à venir me demander plus d’explications

Et si vous êtes vraiment curieux, je vous propose des séances découvertes soit au sein de votre entreprise soit à Nation où je peux organiser des séances en mini groupe

Comment se passe une séance?

Pendant une séance nous travaillons à la fois sur le corps et sur l’esprit

Première partie de la séance : Des exercices corporels et la respiration afin de détendre le corps

Deuxième partie de la séance : Je vous accompagne avec ma voix dans une visualisation pour aller chercher vos ressources

Et pour conclure :  un dialogue pour exprimer vos ressentis

Alors est ce assez clair? Pour plus d’explications, je vous invite à prendre contact avec moi

 

Et voilà, 1 minute top chrono

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Sophrologie en petit groupe

Dans un cadre intime et convivial, je vous invite à des séances de sophrologie en mini groupe (5 personnes max) le lundi de 19h à 20h. Cette formule vous permet de découvrir et vivre au mieux la sophrologie.

Le premier groupe aura lieu le lundi 16 Avril 2018 à 19h

Si vous avez envie :

  • De vous faire du bien
  • De vous occuper de vous
  • De vous débarrasser de votre stress
  • D’avoir des outils pour vous reconnecter à vous même, à votre corps, à vos sensations, vos émotions
  • D’améliorer votre mieux être
  • Calmer le stress et l’agitation mentale
  • Prendre de la distance avec vos pensées et vos émotions

Après la séance, vous sortirez :

  • Plus détendue, plus apaisée
  • Avec vous des exercices faciles, adaptés pour vous  et réutilisables au quotidien : relaxation physiques et mentales, respiration, visualisation positives
  • Avec une envie de prendre soin de vous au quotidien

Je vous accompagne ( et le groupe aussi ) en toute bienveillance et en de façon confidentielle.

Le groupe amène un partage, une synergie permettant d’avancer différemment.

Modalités pratiques :

Quand?

A partir du Lundi 16 Avril 2018

  • Le lundi de 19h à 20 h

Où?

Je vous accueille dans le 12éme arrondissement ( rue du faubourg Saint Antoine)

Combien?

10 euros la séance d’une heure

Pour plus de renseignements : contactez moi au 0682344488

 

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